卵かけご飯ダイエットの効果、体のお悩み、知恵袋
こんにちは、横浜市、綱島の加圧パーソナルトレーニングジムの、新村 哲です。
「卵かけご飯は、ダイエットに良いですか？」、とご質問がありましたので、お答えいたします。
卵一個に、約６・５ｇのたんぱく質が含まれています。たんぱく質を含む、食材を食べる事で、身体は熱を発生させ、代謝がアップします。
逆に、朝ごはんを食べない習慣の方は、たんばく質不足になりやすいので、ダイエットには、マイナスに働きます。
空腹時間が、長すぎるので、筋肉のたんぱく質を、エネルギーに変えられてしまい、筋肉量が減少してしまい、基礎代謝が、下がってしまいますので、ご注意ください。
卵は良質のたんぱく質を、含む食材なので、筋トレを行っている方は、積極的に、食べておきたい食品です。
また、筋トレと、セットで、ダイエットを行う場合は、一回の食事で、卵一個では、たんぱく質量が、足りてません。
最低、卵２個分のたんばく質は、取るように、心がけましょう。
１日に必要なタンパク質量は？
・筋トレをする人の場合
体重１キロあたり、１．２㎏～２．０㎏必要です。
例えば体重が６０キロだとすると、７２～１２０ｇが摂取量の目安ということですね。
推奨されている、１日のたんぱく質量は？
・１８～６４才の男性、６５g
・６５才以上の男性、６０ｇ
・１８才以上の女性、５０ｇ
タンパク質を多く含む食材は？
１００ｇあたりの、タンパク質含有量です。
● 肉類
・生ハム(24.0g)、・鶏のささみ(23.0g)、・ローストビーフ(21.7g)、・牛のもも肉(21.2g)、・豚ロース(19.3g)、・ハム(16.5g)、・ウインナー(13.2g)
● 魚介類
・イワシ丸干し(32.8g)、・いくら(32.6g)、・するめ(69.2g)、・かにかまぼこ(12.1g)、・魚肉ソーセージ(11.5g)
● 卵類
・卵黄(16.5g)・ピータン(13.7g)・ゆで卵(12.9g)・ウズラ卵生(12.6g)・生卵(12.3g)・卵白(11.3g)
● 大豆製品
・きな粉(35.5g)・油揚げ(18.6g)・納豆(16.5g)・厚揚げ(10.7g)・こしあん(9.8g)・豆腐(6.6g)・豆乳(3.6g)
● 乳製品
・パルメザンチーズ(44.0g)・プロセスチーズ(22.7g)・カマンベールチーズ(19.1g)・クリームチーズ(8.2g)・ヨーグルト(4.3g)・牛乳(3.3g)
ダイエットを行っている方、今から始めようと、思っている方は、是非、参考にしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
横浜市、綱島の加圧パーソナルトレーニングジムでは、皆様の健康に役立つ、情報を、お伝えしております。