ダイエットに効果がある食事、一週間分のメニューとは？
こんにちは、横浜市、綱島の加圧パーソナルトレーニングジムの、新村 哲です。
タンパク質を多めに取り入れ、和食を中心にした、ダイエット食事メニューを、提案します。
【メニュー1】
- 朝食: 納豆、温泉卵、海苔、玄米、味噌汁
- 昼食: 鶏の照り焼き、ほうれん草のお浸し、白ごはん
- 夕食: 刺身（鮭、マグロ、ホタテなど）、大根おろし、わかめのみそ汁、麦ごはん
【メニュー2】
- 朝食: お味噌汁（豆腐、わかめ、ネギなど）、焼き魚（サバや鯖など）、ほうれん草のおひたし、白ごはん
- 昼食: 豆腐サラダ（豆腐、キュウリ、トマトなど）、鶏そぼろ丼、味噌汁
- 夕食: しゃぶしゃぶ（豚肉や鶏肉）、野菜の煮物、ごま豆腐、麦ごはん
【メニュー3】
- 朝食: 卵焼き、切り干し大根、わかめの味噌汁、玄米
- 昼食: お寿司（マグロ、サーモン、えびなど）、みそ汁、麦ごはん
- 夕食: 鶏のから揚げ、大根おろし、小松菜のおひたし、白ごはん
【メニュー4】
- 朝食: そぼろ丼（鶏そぼろ、卵、ネギなど）、味噌汁、玄米
- 昼食: おでん（大根、こんにゃく、卵など）、わかめの酢の物、白ごはん
- 夕食: さばの塩焼き、きゅうりの浅漬け、みそ汁、麦ごはん
【メニュー5】
- 朝食: 鮭の塩焼き、ほうれん草のおひたし、お味噌汁、玄米
- 昼食: 豆腐チャーハン、キャベツのすりおろし和え、みそ汁
- 夕食: 牛肉のしゃぶしゃぶ、野菜のおかず（ピーマン、もやし、キャベツなど）、麦ごはん
【メニュー6】
- 朝食: 鶏むね肉の炒め物（キャベツ、もやし、にんじんなど）、お味噌汁、玄米
- 昼食: お好み焼き（キャベツ、豚肉、もやしなど）、わかめのみそ汁、白ごはん
- 夕食: サバの味噌焼き、小松菜のおひたし、麦ごはん
【メニュー7】
- 朝食: やきそば（鶏むね肉、キャベツ、もやしなど）、お味噌汁、玄米
- 昼食: さわらの煮付け、ほうれん草のごま和え、白ごはん
- 夕食: 豚しゃぶサラダ（レタス、きゅうり、トマトなど）、みそ汁、麦ごはん
上記のメニューはあくまで一例です。自分の好みや、食材の、入手可能性に合わせて、アレンジしてみてください。
ダイエットの基本は、食事の改善と筋トレです。
もし、一人で筋トレが出来ない！
腰痛、頭痛、肩こり、膝の痛みがあって不安、ダイエットしながら、改善したい！
そんなお悩みも出てきますね。
そのような方におすすめしたいのが、綱島の加圧トレーニングとストレッチ整体です。
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血流も改善され、体にやさしいトレーニングです。
