ストレッチポールで、寝ながら出来る、巻き肩矯正エクササイズ
こんにちは、新村 哲です。
巻き肩は、肩こり、肩の痛み、二の腕のたるみの原因になります。改善しておきたいでね。
ストレッチポールを使って、「猫背改善」と「肩甲骨の動き改善」、のエクササイズを行うと、巻き肩が改善できます。
簡単にできますので、試してみてください。
～やり方と注意点～
・猫背改善のエクササイズ
①頭とお尻をポールに乗せます。
②膝と膝の間はこぶし一個分あけます。
③腰に手の平一枚分の、隙間を作って固定します。
④手首を持って５角形を作ります。腕は床に対して垂直です。
⑤５角形を崩さないように、肘を床につけます。
⑥手首を持ち換えて、反対側も行います。
⑦目線は、手の甲を負いながら、同時に首も捩じります。
⑧２０回位を目安に行ってください。
・肩甲骨の動きを良くするエクササイ
①頭とお尻をポールに乗せます。
②膝と膝の間はこぶし一個分あけます。
③腰に手の平一枚分の、隙間を作って固定します。
④天井に向かって腕を伸ばす(床に対して垂直)
⑤肩甲骨を寄せて、軽くポールを挟みます。
⑥肩甲骨で軽くポールを挟んだまま、バンザイ、同時に肩甲骨を上に引き上げます。
⑦肩甲骨でポールを挟んだまま、肩が丸まらないように、胸を開いて、ぐるりと回します。
⑧２０回位を目安に行うと良いです。
リラックスして、行ってください。
続けると、巻き肩が改善されていきます。
最後まで、お読み頂き、ありとうございました。